基礎知識

在宅ワークのデスク環境の作り方｜最初にそろえるべきものと優先順位

公開: 2026/10/20

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在宅ワークを始めたものの、ダイニングテーブルやソファで仕事をしていて、肩や腰がつらい。そんな人は多いはずです。作業環境は、一度にすべてそろえる必要はありません。効果の大きいものから順番に整えていくのがコツです。

この記事では、厚生労働省の「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」の考え方を参考にしながら、自宅のデスク環境を整える手順をまとめます。

まず確認したい「正しい姿勢」の目安

道具を選ぶ前に、目指す姿勢を決めておきましょう。

この姿勢が無理なく取れれば、道具は高価なものでなくても十分です。

優先度	アイテム	理由
1	チェア	座っている時間が一番長く、腰への影響が大きい
2	モニター（＋アーム）	ノートPCの画面だけだと、どうしても首が前に出る
3	デスク	高さが合わない場合のみ買い替える。昇降デスクも選択肢
4	照明	目の疲れ対策。手元の明るさは300ルクス以上が目安
5	外付けキーボード・マウス	ノートPCを高い位置に置くなら必須

ダイニングチェアは、短時間座る前提で作られています。1日6〜8時間座るなら、座面の高さ調整・ランバーサポート（腰の支え）・肘掛けの高さ調整の3つがあるオフィスチェアを選びましょう。

詳しくは「オフィスチェアの選び方」で解説しています。

ノートPCを机に直接置くと、画面が低すぎて首が前に傾きます。外付けモニターを使うか、ノートPCスタンドで画面を持ち上げて、外付けのキーボードとマウスを使いましょう。

モニターの高さや位置を細かく合わせたいなら、モニターアームが便利です。→「モニターアームの選び方」

一般的なデスクの高さは70〜72cm前後ですが、これは身長170cm前後の人を想定した高さです。身長が低い人は、チェアを上げて足置き（フットレスト）を使うか、高さを調整できるデスクを検討しましょう。

立ち姿勢と座り姿勢を切り替えたい人には、昇降デスクがおすすめです。→「昇降デスクの選び方」

部屋になじむデザインの家具でそろえたい人は、おしゃれ家具の通販ショップも見てみてください。サイズや天板の高さは、商品ページで必ず確認しましょう。

部屋の照明だけだと、手元が暗くなりがちです。また、画面と周囲の明るさの差が大きいと目が疲れやすくなります。デスクライトやモニターライトで手元を照らしましょう。→「デスクライトの選び方」

作業環境への投資は、毎日の疲れ方に直結します。まずはチェアから見直してみてください。