在宅ワーク向けデスクライト・モニターライトの選び方｜目の疲れを減らす明るさの目安
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夕方になると目がしょぼしょぼする、画面を見続けると頭が重くなる。そんな悩みは、照明を見直すと改善することがあります。
この記事では、在宅ワークに向いたデスクライトとモニターライトの選び方を解説します。
なぜ照明が大事なのか
部屋の天井照明だけだと、次のような問題が起きやすくなります。
- 自分の体や頭の影で、手元が暗くなる
- 明るい画面と暗い周囲との差が大きく、目が疲れる
- 天井の照明が画面に映り込んで見づらい
厚生労働省のガイドラインでは、書類やキーボードの上の明るさを300ルクス以上にすることが目安とされています。手元を照らす照明を追加して、この明るさを確保しましょう。
デスクライトとモニターライトの違い
| 種類 | 特徴 | 向いている人 |
|---|---|---|
| デスクライト | 机に置くタイプ。広い範囲を照らせる | 書類やノートを使うことが多い人 |
| モニターライト | モニターの上に載せるタイプ。机の上のスペースを使わない | デスクが狭い人、PC作業が中心の人 |
モニターライトは、光が画面に当たらないように設計されているため、映り込みが起きにくいのが特徴です。
選ぶときのポイント
明るさ（調光機能）
時間帯や作業内容に合わせて、明るさを細かく変えられるものがおすすめです。明るすぎてもまぶしく、かえって目が疲れます。
色温度（調色機能）
光の色を変えられる機能です。
- 昼白色（5000K前後）：自然な白。集中したい作業に向く
- 電球色（3000K前後）：暖かいオレンジ色。リラックスしたい時間帯に向く
仕事の時間は昼白色、夜は電球色寄りなど、切り替えられると便利です。
演色性（Ra）
演色性は、ものの色がどれだけ自然に見えるかを表す数値です。Ra80以上あれば一般的な作業には十分です。写真やデザインの仕事をする人は、Ra90以上を選ぶとよいでしょう。
ちらつきの少なさ
LEDは、製品によっては目に見えない細かなちらつき（フリッカー）があります。「フリッカーフリー」と書かれた製品を選ぶと安心です。
モニターライトを選ぶときの追加チェック
- モニターの厚さや形に対応しているか（曲面モニターに対応していない製品もある）
- Webカメラと干渉しないか
- 電源はUSB給電か。モニターのUSB端子から給電できると配線がすっきりする
置き方のコツ
- 右利きの人は、ペンを持つ手の影ができないよう左側にデスクライトを置く
- 光源が直接目に入らない高さと角度に調整する
- 部屋の照明も消さずに、画面と周囲の明るさの差を小さくする
まとめ
- 手元の明るさは300ルクス以上が目安
- デスクが狭いならモニターライト、書類作業が多いならデスクライト
- 調光・調色機能、Ra80以上、フリッカーフリーを確認する
- 部屋の照明と組み合わせて、明るさの差を小さくする
デスク環境全体の整え方は「在宅ワークのデスク環境の作り方」でまとめています。